Yemek mi? Click

Sınav Dönemlerinde Beslenme

Sınav dönemlerinde büyük birer problem olarak karşımıza çıkan beslenme gerek üniversite gerek lise öğrencileri için aslında çok büyük bir problemdir. İçinde bulunduğumuz yıl içerisinde geçmiş yıllardan farklı olarak pandemi sürecinin de hayatımızda olması hem sınavlarımızı hem de beslenme düzeninizi negatif etkilemektedir. Peki, bu negatif etkiden nasıl korunacağız ve sınav öncesi ya da sınav suresinde beslenme alışkanlığımızı nasıl düzene sokacağız gelin birlikte inceleyelim.

Öncelikle bilmeniz gereken sınav anında etkileyen pek çok faktör olduğudur. Yıllarca verilen emeklerin birkaç saat içerisinde sonuçlanması kişiyi ister istemez strese sokmakta ve olası başarısızlıklar için enteresan bir huzursuzluk ortamı oluşturmaktadır. Bünye kişiyi sıkmak, strese sürüklemek, hatta psikolojik olarak problemlere yol açmak için adeta bizi zorlar. Pek çok öğrenci sınav günlerinde ya da sınav haftalarında metabolik olarak da mutlaka rahatsızlanır. Çünkü sınav öncesi dikkat edilmesi gereken bir beslenme modeli vardır. Bu modele dikkat edilmediği zaman mutlaka problemler ortaya çıkacaktır.

İnsanların yemek yeme alışkanlıkları her ne kadar birbirinden farklı olsa da sınav zamanlarında zararsız tabaklar oluşturarak, herkes için ortak bir beslenme modeli aslında ortaya çıkarılabilir. Önceki yazılarımızda da bahsettiğimiz yağ ve tuz gibi ağrı gıdaların bünyeye olan zararı sınav günlerinde dikkate alınmalıdır.

Dışarıdan yemek: baharat farklılığı ve yağ oranı gibi sorunlar yanı sıra olası bir zehirlenmeyi bile tetikleyebilir. Sınav aşamalarında dışarıdan yemek yeme alışkanlığı mutlaka sonlandırılmalıdır.

Kilonuza uygun ideal porsiyonlar hatta küçük porsiyonlar sınav haftalarında ya da günlerinde mutlaka değerlendirilmelidir. Kilonuz ile uygun makrolar ile beslenmek harika bir sınav haftası geçirmenizi sağlayacaktır.

Yine sınav öncesi gaz yapıcı içecekler ya da hazımsızlık oluşturabilecek besinlerden kaçınmak kesinlikle gereklidir. Brokoli, lahana, bulgur, ya da bunlara benzer ürünler sindirim sisteminde meydana getirecekleri gaz ve hazımsızlık ile sınavımızı berbat edebilir.

Sınav öncesi daha önce denemediğiniz besinlerin denenmesi farklı tatların uygulaması oldukça hatalı bir uygulamadır. Bünyemize vereceğimiz etkiyi bilmeden farklı bir besin ile beslenmek normal şartlarda pozitif bile olsa sınav aşamasında bize negatif etki edecektir.

Şekerli ürünlerin ya da içeceklerin tüketilmesi alerjik reaksiyonları tetikleyici gibi sınav anında aşırı susuzluğa da neden olabilir. Sınav öncesi kahve, kola, gazoz, gibi sıvılar yerine kesinlikjle bitki çayı, ıhlamur, ya da sadece su gibi sıvılar daha sağlıklı bir sınav günü geçirmenizi sağlayacaktır. Ayrıca sınav öncesi tüketilen bu içecekler uyku düzeninde de problem oluşturabilir.

Sınav öncesi kahvaltıda şekerden mutlaka uzak durmak, içeriği zengin protein ve besin kalitesi yüksek, karbonhidrat ağırlıklı gıdalar tüketmek uygundur. Tuzsuz peynirler, haşlanmış yumurta, yağsız omlet, gibi ürünler tam buğday ekmeği ya da siyez ekmeği ile desteklenebilir.  Sınav sabahı çay-kahve gibi uyarıcı ürünlerin tüketilmemesi tuvalet ihtiyacını tetikleyici yerinden tavsiye edilmez. Sıvı tüketiminde dengeli olmak yine rahat bir sınav günü geçirmenizi sağlayacaktır.

Ayrıca şekerli besinler kan basıncında meydana getireceği farklılıklar ile mutlaka kişiyi rahatsız edecektir. Sınavınız şehir dışında ise yolculuk yapmanın insan metabolizmasında bozulmalara neden olduğunu asla unutmayın. Mutlaka sınavdan bir gün önce yolculuğunuzu yapın. Bu imkâna sahip değilseniz sınavdan en az 2 saat önce sınav yerinde olmaya çalışın. Yolculuğun bozduğu bağırsak sistemi sınavımızı zehir edebilir.

Sonuç olarak sınav aşamalarında öncesinde tüketilecek besin maddelerinin sizlere enerji vererek farklı bir sonuç almanızı ya da doping etkisi yaparak beyninizi farklı çalıştırmasını mümkün kılmadığını dolayısı ile galip beslenme teknikleri uygulamanız gerektiğini mutlaka unutmayın.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Bir cevap yazın